01
饮食之法
1. 早不酒，晚不茶，肠胃安稳少烦忧 。
2. 宁可食无肉，不可饭无汤，汤汁养人脾胃康。
3. 吃面多喝汤，胜似开药方，营养吸收更顺畅。
4. 女子三日不断藕，养血滋阴容颜秀。
5. 男子三日不断姜，温中散寒体健壮 。
6. 萝卜出了地，郎中没生意，顺气消食病远离。
7. 吃了十月茄，饿死郎中爷，养生功效人人夸。
8. 大蒜是个宝，常吃身体好，抗菌消炎免疫高。
9. 一日三枣，长生不老，气血充足精神妙。
10. 核桃山中宝，补肾又健脑，益智抗衰记忆好 。
11. 五谷加大枣，胜吃灵芝草，营养均衡身体牢。
12. 要想身体好，粥饭不能少，温暖脾胃滋养妙。
13. 吃米带点糠，营养又健康，膳食纤维促通畅。
14. 三天不吃青，两眼冒金星，蔬菜维C不能停。
15. 常吃素，好养肚，清淡饮食肠胃舒。
16. 甜言夺志，甜食坏齿，糖分适量要控制。
17. 多吃咸盐，少活十年，低盐饮食心脑安。
18. 药补食补，不如心补，心态平和病不堵。
19. 吃饭少盐又少辣，健康生活笑哈哈。
20. 每餐留一口，活到九十九，七八分饱刚刚好。
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02
作息之道
1. 日出而作，日入而息，顺应天时精神足。
2. 早睡早起身体棒，晚睡熬夜易受伤 。
3. 睡前泡脚，胜吃补药，血液循环睡眠好。
4. 热水洗脚，如吃补药，驱寒暖身解疲劳 。
5. 中午睡眠好，犹如捡个宝，午后小憩精神高。
6. 春三月，早卧早起，阳气生发正当时。
7. 夏三月，夜卧早起，顺应长夏养阳气 。
8. 秋三月，早卧早起，收敛神气防秋燥 。
9. 冬三月，早卧晚起，以待日光藏阳气 。
10. 先睡心，后睡眼，心宁神静梦也甜 。
11. 睡多容易病，少睡亦伤身，睡眠适度才安稳 。
12. 坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮 。
13. 夜卧不覆首，神清梦魇休，呼吸顺畅好眠留 。
14. 睡前不玩手机，睡眠质量升级。
15. 早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后，规律作息精神久 。
16. 冬睡不蒙头，夏睡不露肚，四季养生有招数 。
17. 一夜不睡，十夜不醒，熬夜危害大无穷 。
18. 经常失眠，少活十年，睡眠充足寿绵延 。
19. 饭后百步走，活到九十九，消食健胃活更久 。
20. 饱食即卧，乃生百病，饭后稍动身安宁 。
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03
运动之要
1. 铁不冶炼不成钢，人不运动不健康，生命在于运动强 。
2. 锻炼要趁小，别等老时恼，年少锻炼根基牢 。
3. 请人吃饭，不如请人流汗，运动健身更灿烂 。
4. 日光不照临，医生便上门，常晒太阳免疫升 。
5. 刀闲易生锈，人闲易生病，活动起来身轻松 。
6. 懒惰催人老，勤劳能延年，坚持运动青春延 。
7. 最好的医生是自己，最好的运动是步行，简单易行健身心 。
8. 立如松，行如风，身姿挺拔气质宏 。
9. 要得腿不老，常踢毽子好，腿部灵活身体好 。
10. 要得腿不废，走路往后退，倒走锻炼效果美 。
11. 出汗不迎风，跑步莫凹胸，运动姿势要注重 。
12. 汗水没干，冷水莫沾，避免寒湿把病缠 。
13. 要得身体好，常把澡儿泡，清洁皮肤又解劳 。
14. 要健脑，把绳跳，跳绳益智又高效 。
15. 心灵手巧，动指健脑，手指灵活头脑妙 。
16. 多练多乖，不练就呆，运动常做活力来 。
17. 常把舞来跳，痴呆不会到，跳舞愉悦又健脑 。
18. 要得身体好，常把秧歌跳，欢乐运动健康绕 。
19. 常打太极拳，益寿又延年，太极养生身心安 。
20. 养生在动，动过则损，适度运动才养身 。
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04
心态之诀
1. 千保健，万保健，心态平衡是关键，心平气和身无患 。
2. 怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根，情绪稳定健康存 。
3. 要活好，心别小；善制怒，寿无数，豁达开朗福满屋 。
4. 心胸宽大能撑船，健康长寿过百年，宽容大度岁月甜 。
5. 要想健康快活，学会自己找乐，快乐生活疾病躲 。
6. 性格开朗，疾病躲藏，乐观心态身安康 。
7. 房宽地宽，不如心宽，心宽体胖乐无边 。
8. 人有童心，一世年轻，保持童真活力生 。
9. 笑一笑，十年少；愁一愁，白了头，笑容满面青春留 。
10. 一日三笑，人生难老，乐观积极岁月好 。
11. 笑口常开，青春常在，快乐心情永不改 。
12. 哭一哭，解千愁，适当宣泄解烦忧 。
13. 有泪尽情流，疾病自然愈，释放情绪病远离 。
14. 丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪，情绪表达心不累 。
15. 祸从口出，病由心生，谨言慎行身心宁 。
16. 好人健康，恶人命短，善良正直身康健 。
17. 心乱则百病生，心静则万病息，内心宁静病不欺 。
18. 恼一恼，老一老；笑一笑，少一少，情绪影响容颜貌 。
19. 物来顺应，事过心宁，可以延年，坦然面对寿绵延 。
20. 知足常乐，快乐多多，欲望少少幸福绕 。
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05
日常细节
1. 寒从脚上起，病从口中入，保暖饮食要关注 。
2. 食不语，寝不言，细嚼慢咽睡眠安 。
3. 指甲常剪，疾病不染，清洁卫生少病患 。
4. 冷水洗脸，美容保健，增强体质容颜焕 。
5. 刷牙用温水，牙齿笑咧嘴，温水护牙不遭罪 。
6. 饭前便后要洗手，细菌病毒全冲走 。
7. 多喝凉白开，健康自然来，白水滋养身体泰 。
8. 白水沏茶喝，能活一百多，淡茶养生益处多 。
9. 饮了空腹茶，疾病身上爬，空腹忌茶肠胃佳 。
10. 喝茶不洗杯，阎王把命催，茶杯常洗无污秽 。
11. 尽量少喝酒，病魔绕道走，适量饮酒健康有 。
12. 戒烟限酒，健康长久，远离烟酒乐无忧 。
13. 饭后一支烟，害处大无边，拒绝吸烟身体健 。
14. 吃药不忌嘴，跑断医生腿，饮食忌口药效对 。
15. 欲得长生，肠中常清，肠道干净身轻盈 。
16. 春捂秋冻，不生杂病，顺应节气少病痛 。
17. 背薄一寸，命长十年，锻炼背部身康安 。
18. 饱不洗头，饿不洗澡，特殊时刻要记牢 。
19. 早起梳百下，青丝永不华，梳头养生防脱发 。
20. 窗明几净，财路通畅，环境整洁运道旺。
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